Одежда для бега зимой (до -10-15С).

IMG_3683

Всем привет!

Пару дней назад я написала в Инстаграм о том, что люблю бегать по утрам. После чего ко мне поступили вопросы, не мерзну ли я и как правильно подобрать одежду для бега на морозе так, чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие. В этом посте я поделюсь с вами своими знаниями и маленькими секретиками на эту тему 😉

Начну, пожалуй, с самого важного, а именно, с НАСТРОЯ. Да-да, именно ваше желание бегать не взирая на количество минусов за окном играет важнейшую роль. Все остальное — дело техники 🙂 Итак, если вы твердо решили во что бы-то ни стало посвящать некоторое время своей жизни пробежкам на свежем воздухе, я вас поздравляю!!! Вы — молодец!!! 🙂 Далее, вероятнее всего, перед вами встанет вопрос выбора одежды для бега. Как же правильно одеться в холодное время года, чтобы получать от тренировок пользу и здоровье и ни в коем случае не простудиться? Для того, чтобы не запутаться, предлагаю двигаться поступательно:

Для того, чтобы вы не заснули после первого же абзаца, в конце каждого раздела я покажу вам свою одежду. Вдруг, кому-то это окажется полезным. Итак, начнем…

ГОЛОВА

Важнейшая часть тела. Нужно очень тщательно позаботиться о ней в холодное время года. Шапочка просто необходима! Флис, трикотаж, синтетика, шерсть… Сейчас в спортивных магазинах огромный выбор различных шапок. Выбирайте ту, в которой вам тепло и комфортно. Не стоит выбирать для пробежек шапку крупной вязки (в дырочку), тем более из синтетики, даже если она безумно красивая и вы в ней выглядите как Мисс Мира 🙂 Помните, что речь идет о вашем ЗДОРОВЬЕ! Такие шапки сильно продуваются ветром и совершенно не сохраняют тепло. Можно отдать предпочтение, например, многослойным шапочкам из флиса. А в очень холодную погоду, когда температура за окном падает ниже -15-20С, можно даже надеть две шапки, одну — тонкую из флиса, а вторую из шерсти или теплой синтетики (и такая бывает), и лучше с ушками. Либо надеть шапочку, а поверх неё накинуть капюшон толстовки или куртки. Главное, чтобы он надежно фиксировался, защищал голову от ветра и не слетал, отвлекая вас от тренировки. Одежда должна быть теплая и удобная! Это важно. У меня в данный момент две шапочки: одна из флиса, а вторая — двухслойная, из синтетики. Я предпочитаю флисовую. Она мягкая, не продувается, мне в ней тепло, но не жарко. Но! Она подходит только для погоды до -10C. Как только температура понизится градусов на 5, мне ее уже будет мало. Зимой я сделаю обновленный пост про зимнюю экипировку, а пока будем ориентироваться на погоду до -10-15С.

Что ж, о голове мы позаботились. Двигаемся дальше.

ШЕЯ

Для меня лично шея — очень чувствительная к холоду часть тела, поэтому я уделяю ей много внимания. До тех пор, пока на улице были низкие, но, все же, плюсовые температуры, мне хватало кофты с «высоким» воротником. Почему в кавычках? Просто он прикрывал шею только до середины, то есть верхняя часть шеи находилась на открытом воздухе. До поры до времени мне было комфортно, но погода портилась, холодный ветер усиливался и вскоре бегать стало очень неприятно. Я отправилась в магазин в поисках спортивного снуда (это такой шарф-труба без начала и конца) достаточно длинного и узкого, для того, чтобы вся шея была надежно защищена во время бега и, опять же, не приходилось поправлять его бесконечно. К сожалению, снуд я не нашла. Но зато нашла мягкую и теплую толстовку с очень высоким воротником из безумно приятного коже материала, с капюшоном и завязками вокруг него, которые дают возможность регулировать размер воротника под вашу шею и голову, что очень удобно! Как только я вышла в ней на первую пробежку, жизнь заиграла красками 🙂 Это было совсем другое дело. А чуть позже я нашла и снуд. Двусторонний, одна сторона из флиса, другая — из какой-то синтетической ткани. Он даже идеально подошел по цвету к обеим моим шапочкам (см. фото шапок) Ура-ура! 🙂 Я уже бегала с ним. Довольно удобно. Из плюсов — его можно натянуть высоко на лицо, прикрыв рот и даже нос. Это очень удобно, когда дует сильный ветер, когда вы активно дышите ртом, когда вы чередуете бег с быстрым шагом, ну, или же когда вы просто хотите остаться незамеченным 🙂 В общем, удобный спортивный шарф-труба или толстовка с очень высоким регулируемым воротником, на мой взгляд, идеальные варианты для зимних пробежек. Можно, конечно, обойтись и обычным шарфиком. Самое главное, чтобы шея была надежно защищена от холодного воздуха и ветра. Если вы решите пользоваться шарфиком, подумайте о том, как закрепить его, чтобы он не сбивался во время тренировки и не раздражал вас. Можно, например, воспользоваться булавками или даже какой-нибудь брошкой. Всегда можно что-нибудь придумать 😉

Вот мои защитники…

Что ж, с шейкой разобрались. Идём дальше…

ТОРС

Здесь ваш девиз — МНОГОСЛОЙНОСТЬ! На верхней части тела должно быть не менее трех слоёв одежды (не считая нижнего белья, о нём чуть позже). ПЕРВЫЙ СЛОЙ — это одежда, прилегающая к телу. Желательно, чтобы это была майка или футболка по фигуре (как вторая кожа) или тонкая толстовка из специального спортивного материала или синтетики на худой конец. ВАЖНО! Никогда не надевайте хлопковую одежду к телу во время кардио тренировок! Хлопок впитывает и удерживает влагу, в такой одежде вы рискуете быстро замерзнуть и простудиться. Специальные синтетические материалы, из которых изготавливается одежда для кардио тренировок, обладают способностью пропускать воздух и при этом отводить влагу от тела. А это то, что нам нужно. ВТОРОЙ СЛОЙ — это ваше тепло. Теплая удобная толстовка (мой вариант), которая не сковывает движений, не сбивается во время бега и которая сохраняет тепло. Можно поэкспериментировать с разными кофтами, главное, чтобы вам было тепло и удобно. Ну, и ТРЕТИЙ СЛОЙ — защита от ветра и осадков. Это может быть тонкая или утепленная ветровка, зависит от вашего желания и комфорта. Главное, чтобы она не пропускала влагу. Я пока бегаю в тонкой ветровке и мне не холодно, но на зиму нужно будет купить что-нибудь потеплее. Думаю, не стоит покупать пуховик для пробежек, или очень теплую куртку. Помните, что во время пробежки вы прилично разогреетесь и в пуховике вам будет слишком жарко и тяжело. Хотя, опять же, все зависит от ваших личных предпочтений.

Это моя любимая толстовка. Она тааакааая мягкая и теплая!!! И прекрасно защищает шею от ветра.


А эта та самая толстовка с невысоким воротником. Я её тоже очень люблю, но она немного прохладная для такой погоды.

Ну, и моя ветровка. Как видите, она тонюсенькая. Просто слой ткани. Но мне она нужна не столько для тепла, сколько для защиты от дождя и снега. Если вы очень мерзнете, советую вам поискать что-нибудь потеплее 🙂

ГРУДЬ (важный пункт для девочек)

Идеальный вариант, конечно, это грамотно подобранный спортивный бюстгальтер. Особенно если вы обладательница очень женственных форм и вам нужна основательная поддержка вашего богатства. Но, если нет спортивного, то и обычный тоже подойдет. Главное, чтобы он бы по размеру, хорошо поддерживал грудь, не имел жестких косточек и нигде не перетягивал грудную клетку, иначе вы просто не сможете в нем нормально дышать, а значит и бегать не получится. В общем, бюстгальтер должен быть удобным и надежным.

РУКИ

Не забудьте о своих ручках, запаситесь перчатками. Если вы пользуетесь во время пробежки смартфоном, удобнее, если это будут специальные перчатки для сенсорных экранов. Сейчас в спортивных магазинах довольно большой выбор. Опять же подумайте, нужны ли вам очень теплые перчатки для пробежек. Я пока бегаю в тоненьких, которые больше защищают от ветра, чем от холода. Но даже в таких перчатках мне иногда становится жарко и я их снимаю.


Сорри! Все уже такое «видавшее виды», но это потому, что это реально тренировочные вещи, они работают, а не лежат элегантно на полочке 🙂 Все без прикрас.

Идем дальше…

ПОПА, НОЖКИ

Крайне важные части тела! Здесь есть два варианта: снова многослойность (больше подойдет для очень сильного мороза) или технологичные брючки. Брюки или леггинсы — не принципиально. Главное — ваше удобство. Только, пожалуй, не стоит надевать слишком свободные брюки — во время пробежки вы можете запутаться в ткани и упасть. Я сейчас бегаю в утепленных леггинсах (такие, знаете, с начёсиком внутри 🙂 ). Мне тепло и комфортно. Если же за окном -15 и ниже, то одними леггинсами не обойтись, понадобятся слои. В таком случае к телу можно надеть что-то типа термобелья, а сверху свободные теплые брючки. Или даже те же леггинсы, а сверху свободные брючки. Даже утепленные колготки подойдут, а сверху брючки. Здесь важно соблюсти баланс — не замерзнуть и в то же время не перегрузить себя одеждой. Мы же, все таки, на пробежку собираемся, а не в поход на Северный Полюс 😉 Помните! Ваше здоровье важнее всего! Если вы будете мерзнуть во время пробежки, вы очень скоро разочаруетесь и бросите это дело. Причем, это лучший вариант. Упаси Бог застудить что-нибудь! В общем, помните о здоровье и будьте умничками! 🙂 Я в вас не сомневаюсь.

Мои лосяши с начёсом 🙂 Самые простые черные беговые лосины.


СТУПНИ, НИЖНЯЯ ЧАСТЬ НОГ

Здесь все совсем просто. Удобные спортивные носочки, которые не сползают, не натирают и вообще позволяют забыть о своем существовании. Очень тёплые не нужны, так как во время бега ножкам и так будет тепло. Ну, и САМОЕ ГЛАВНОЕ — это удобные спортивные правильные кроссовки!!! Это, без преувеличения, САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ вашей спортивной экипировки! Никогда не экономьте на спортивной обуви! Это залог вашего здоровья! Если вы бегаете на не очень длинные дистанции (до 5км), неправильные кроссовки могут долго не давать о себе знать, а могут уже на первой стометровке повредить вам ноги. Но если ваши дистанции от 5км и выше, правильно подобранная обувь должна стать вашей главной инвестицией при подготовке к забегу. Однажды я пренебрегла этим советом и серьезно поплатилась здоровьем — повредила коленный сустав, стопы и лишилась ногтя на большом пальце, он почернел и отвалился 🙁 Потом, слава Богу, отрос новый ноготь, но, все равно, это было очень больно и неприятно. И еще я хромала долгое время. Но хватит страшилок на сегодня! 🙂 Кроссовки, в которых я сейчас бегаю, я подбирала на специальном оборудовании в «Лаборатории Бега». Если вам интересно, как это было, я могу написать отдельный пост, это целая история 🙂 У меня профессиональные кроссы Asics, которые были подобраны с учетом ЛИЧНО МОИХ анатомических особенностей. Круто, да? 🙂 И я их обожаю за то, что они берегут мои ножки, коленные суставы и позвоночник. Хотя, признаюсь, внешне они мне не очень нравятся 🙂 Но внешние данные спортивной обуви отошли для меня на 10 план после моих неприятностей со старыми кроссами. ЗДОРОВЬЕ — важнее!!! Что касается тепла и устойчивости на льду… По льду или снегу я в них не бегала. Они у меня, скорее, демисезонные. Пока не холодно, но для зимы нужно будет подбирать новые кроссики. Посмотрим… Вообще, конечно, в идеале иметь три пары кроссовок: летние, демисезонные и «зимние». Эх! Мечты! Мечты…

Это самые удобные укороченные носочки, из всех, что мне доводилось носить! А нет! Еще есть Reebok, но они остались за кадром.

Ну, и мои кроссики…

IMG_3694

IMG_3705

Это модель GT-3000. Для меня они работают потрясающе. Но, повторюсь, именно для меня. Вы должны подобрать обувь под свою физиологию бега.

Шнурки я, кстати, покупала отдельно в спортивном магазине, о котором чуть позже. «Родные» были ну совсем грустные.

ЕЩЕ ПАРА ПОЛЕЗНЫХ МОМЕНТОВ

…на которые я хотела бы обратить ваше внимание. Они не очень важны, но если вы их учтёте, будет супер. Во-первых, было бы неплохо, если на вашей одежде для бега будут присутствовать СВЕТООТРАЖАЮЩИЕ ЭЛЕМЕНТЫ. Это особенно полезно, если вы планируете бегать в темное время суток — рано утром или вечером после работы, в городской черте и пересекать улицы. Это, конечно, не обязательно, но, как говорится, бережёного Бог бережет.

Вот мои светоотражалки…

IMG_3642_1

IMG_3625_1

IMG_3673_1

IMG_3680_1

На кроссовках их также полно.

И, во-вторых, КАРМАНЫ! О! Поверьте, они вам понадобятся. Вот мой минимальный набор вещей, которые я беру с собой на пробежку: носовой платочек, смартфон (во время бега я пользуюсь приложением Runtastic) и ключи. Плюс иногда мне становится очень жарко и я снимаю перчатки. И все это нужно куда-то убирать. И желательно не в один карман. Кстати, мне, например, удобнее убирать телефон в карман толстовки, а не верхней куртки-ветровки, потому что в тоненькой куртке он замерзает 🙁 Поэтому мне нужна была толстовка с карманами. Продумайте, что вы планируете брать с собой на пробежку и куда вам удобнее будет все это убирать. Кармашки в спортивной одежде просто необходимы.

IMG_3646

IMG_3654
И еще. Не совсем об одежде, но тоже очень важный момент.

ЛИЦО, КОЖА

Мороз и холодный ветер не лучшим образом сказываются на коже. И совершенно не лишним будет позаботиться о ней. Ни в коем случае не наносите перед пробежкой на морозе увлажняющий крем. Минимум за 30 минут, а лучше вообще не наносить. На морозе влага, содержащаяся в креме, кристаллизуется и может повредить поры кожи. Лучше всего использовать питательный натуральный органический крем или органическое масло. Для меня, например, идеальным является аргановое масло. Я просто наношу тонкий слой на лицо и руки перед пробежкой и оно помогает моей коже справляться с тяжелыми погодными условиями.

IMG_3720
Это масло я покупала на iHerb.

ЦЕНА ВОПРОСА

Совсем не обязательно, чтобы одежда была фирменная и очень дорогая. Моя экипировка, например, абсолютно бюджетная, но это не мешает мне эффективно тренироваться и получать удовольствие от пробежек 🙂 Я обожаю магазин Декатлон и покупаю там бОльшую часть своей спортивной одежды, а так же всякие маечки — брючки для дома. Обожаю их футболки их органического хлопка! Дома в них ходить — одно удовольствие. Но сейчас не об этом. Например, утепленные леггинсы обошлись мне в 599руб., майка — что-то около 200руб., толстовка — 1200руб., ветровка — около 1500-2000руб., набор из трех пар супер удобных носочков — 179руб., шарф-труба — 499руб., розовая шапочка — рублей 200. Фиолетовую я, кстати, покупала в ТВОЕ. Ну, в общем, вы поняли 🙂 Цены очень приятные. К качеству этих вещей у меня нет никаких претензий, пока еще ни одна не подвела. Безусловно, если у вас есть возможность и желание одеваться в фирменных магазинах, это супер. Я сама люблю одежду Reebok, обожаю их брюки для фитнеса. Но, все равно, считаю их цены неоправданно высокими, поэтому предпочитаю бюджетную, но качественную одежду. Единственное, на чем я не советую экономить — это на спортивной обуви. Это очень важно! Уделите ей особое внимание. Свои кроссовки я покупала года три назад в «Лаборатории Бега» и стоили они около 6000руб., точно не помню. Но они оправдали себя на все 100%!

Вот, пожалуй, и всё. Я постаралась осветить самые важные моменты, которые стоит учитывать при подборе одежды для бега зимой. Если что-то забыла, напишите мне в комментариях. И, помните, что самое главное — это ваше желание! А остальное — дело техники 😉 Ничто не сравнится с пробежкой на свежем морозном воздухе! Это непередаваемое удовольствие, при условии правильно подобранной одежды 😉

Желаю вам здоровья, счастья и приятных пробежек!

Всех люблю и обнимаю!

Поделиться в соц.сетях: